Perdre la graisse abdominale est la plus grande difficulté lorsqu’on essaye de se remettre en forme et avoir des abdos visibles. Avec l’été qui approche, la plupart d’entre nous ont commencé à penser obtenir le six pack tant voulu en faisant des crunch, mais n’oubliez pas l’alimentation !
Si vous avez peut-être essayé de réaliser cet objectif dans le passé, mais par contre, vous n’avez pas eu beaucoup de succès, c’est normal. Avoir des abdominaux nécessite de suivre une méthode bien précise.
Obtenir des abdos qui se voient clairement nécessite bien plus qu’un travail acharné et des efforts. Ça prend une bonne stratégie pour accomplir ce travail.
Si votre approche comporte des lacunes de quelque manière, cela vous ralentira et vous empêcher de réaliser un véritable succès. Par conséquent, votre travail de cette année est de partir sur une stratégie adéquate d’abord et ensuite commencer à entrainement. Lorsque vous faites ces deux éléments combinés, ce sera votre année abdos ! Voici ce que vous devez faire et savoir.
Diète
Il ne fait aucun doute à ce sujet, avoir des abdos visibles rapidement équivaut à bien manger. Si vous ne faites pas attention aux aliments que vous mettez dans votre bouche à chaque repas, le succès va vous échapper. Si vous étiez à rassembler un groupe de personnes dans une salle qui a réussi à avoir des abdominaux et vous leur demandez leur conseil numéro un pour des résultats rapides, 90% d’entre eux vont conseiller une alimentation saine. C’est vraiment important.
Calories
Trouver son apport calorique est essentiel et c’est ce qu’il faut faire en premier. La plupart des gens qui débutent sur un programme de perte de graisse vont commencer à perdre la graisse du corps avec un apport d’environ 25 calories par kilo de poids corporel (à condition que vous faites des séances d’entrainement 3-5 jours par semaine). Ne soyez pas surpris si au fur et à mesure que vous progressez vous devez baisser votre apport à 18 – 20 calories par kilo par jour. Exemple : si vous pesez 80 kilos, il faut consommer environ 1600 calories par jour (20 calories x 80 kilos = 1600 calories).
Protéines
L’élément suivant important d’un programme pour abdos est l’apport en protéines. Lorsque vous essayez d’avoir des abdos, l’apport en protéines doit être élevé pour augmenter sa masse musculaire. Cela va stimuler le taux métabolique, prévenir la perte musculaire et empêcher de ressentir la faim pendant la journée.
Il ne faut pas sous-estimer cet élément, quand vous serez sur une alimentation de moins de 20 calories par kilo de poids corporel, sans beaucoup de protéines, vous n’allez pas y arriver, vous aurez faim toute la journée.
Glucides
Si vous ne consommez pas assez de glucides, les niveaux d’énergie vont baisser, les envies vont devenir extrêmement intenses et le taux métabolique au repos va chuter.
Il faut en consommer environ 25-50 grammes à la fois avant et après les séances d’entrainement et ne jamais omettre les légumes de votre alimentation.
Lipides
Enfin, il ne faut pas oublier les lipides. Lorsqu’on essaye d’obtenir des abdominaux, il faut essayer de limiter sa consommation de graisses. Il faut réduire les lipides à quelques grammes par repas et qui proviennent de sources saines tels que les graines de lin, huile de lin, l’huile d’olive, les noix, les poissons gras ou d’huile de poisson.
Autres facteurs
Enfin, il ne faut pas oublier les autres facteurs qui influenceront les résultats. Cela comprend des éléments comme la consommation de sodium (ce qui peut entrainer une apparence ballonnée), la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit (ce qui est important pour contrôler les fringales de glucides), ainsi que boire suffisamment d’eau chaque jour.
Vous devez retenir que, pour avoir des abdos visibles, vous allez avoir à prendre une approche de style de vie différente. Ce que vous faites au gym est certainement important, mais si vous n’êtes pas sur votre jeu, le reste du temps, vous allez avoir de la difficulté.
Conclusion
En mettant de l’ordre dans votre régime alimentaire, vous allez faire un énorme bond dans la bonne direction. Rappelez-vous que si vous vous écartez du plan, ne vous culpabilisez pas trop et continuez à faire des efforts, vous allez surement réussir avec assez de motivation.
Ceci était un survol rapide des règles alimentaires pour perdre le surplus de graisse corporelle et augmenter sa masse musculaire.
Les compléments alimentaires de Scitec Nutrition
Pour avoir des abdos visibles, vous pouvez compléter votre régime alimentaire par des compléments alimentaires. Les compléments alimentaires constituent une excellente source de nutriments et de substance utiles pour rester en forme.
Parmi les marques de complémentaires disponibles sur le marché, il vous est conseillé de choisir la marque Scitec Nutrition. Il s’agit de la marque leader de la nutrition sportive sur le marché européen. Avec ses 20 d’activités, Scitec Nutrition dispose d’une large gamme de compléments adaptés pour les besoins sportifs (force, endurance et musculation).
Pour la croissance de la masse musculaire, la marque propose sa gamme Whey Proteine Scitec. Les produits de cette gamme vous permettent de faire le plein de protéines avec une concentration différente. On cite des produits phares comme le « 100% Whey Protein Proffesionnal », le « 100% Whey Isolate » ou encore le « Zero is Great ».
Sinon, il y a aussi la gamme de BCAA avec des produits riches en acides aminés ramifiés. Les produits peuvent se présenter sous forme de gélule ou de poudre. Cette gamme possède trois utilités à savoir procurer de l’énergie, aider pour récupération et maintenir la masse musculaire. Scitec Nutrition propose des compléments alimentaires comme BCAA Complex, BCAA 6400 et Ami-NO Xpress.
BCAA en musculation : Fonctionnement & avantages
Bien que votre organisme soit au contrôle de tout, il n’arrive pas à tout faire. En effet, ce dernier n’arrive pas à synthétiser tous les acides aminés dont il a besoin. Ces acides aminés dits essentiels sont présents dans la nourriture. Toutefois, il est possible d’en trouver de façon synthétisée d’en prendre en supplémentation. Dans cet article, nous vous parlons de BCAA, de son fonctionnement et de ses avantages en musculation.
Comment fonctionne cette poudre de protéines ?
Le BCAA est un regroupement des acides aminés essentiels de l’organisme que sont la valine, la leucine et l’isoleucine. Ces derniers ne peuvent pas être synthétisés par votre organisme et jouent cependant un rôle prépondérant. Dans son fonctionnement, le BCAA assure la réparation musculaire et la croissance des fibres musculaires. Vos muscles n’auront aucun mal à se régénérer après l’effort. Avec les BCAA, vos performances sportives seront optimisées et la fatigue sera réduite.
Les avantages en musculation
Amélioration de la synthèse protéique
De façon générale, les BCAA sont bien connus pour favoriser un accroissement de la synthèse protéique. Au cours de votre entraînement, vous synthétisez un maximum de protéines. Pour ce qui est des pertes musculaires, les BCAA vous permettent de les minimiser au cours de l’effort. Le plus intéressant à ce niveau encore, c’est que même sans réaliser des exercices, vous pouvez enclencher une synthèse protéique au niveau de vos muscles rien qu’avec du BCAA. La préservation du tissu musculaire aide à maintenir votre métabolisme élevé et à réduire la prise de graisse lorsque vous ne faites pas de l’entraînement. Les BCAA aident donc à la croissance musculaire ainsi qu’au maintien de votre masse corporelle lorsque vous n’êtes pas en activité.
Perte des graisses
Selon une étude réalisée, il s’est avéré que les personnes ayant pour supplément des BCAA dans leur alimentation ont peu de graisses en comparaison à ceux qui n’en prennent pas. Dans le même temps, ils sont plus de muscles et présente un meilleur métabolisme. Ces personnes qui prennent des BCAA, ont moins de chance de finir obèses que ceux qui n’en prennent pas. Cette propriété qu’ont les BCAA leur provient de la leucine qui détermine la définition musculaire. En réalité, cet acide aminé favorise l’augmentation de la dépense énergétique et la brûlure de graisse dans le même temps.
Réduction de la fatigue musculaire et augmentation des performances
D’une manière générale, les BCAA ont pour rôle principal de réduire la fatigue et d’améliorer vos performances lorsque vous les prenez en supplémentation. Mais ces avantages découlent de deux mécanismes assez précis. Le tout premier mécanisme, c’est le maintien du niveau d’ATP constant au cours de vos efforts par les BCAA. Par conséquent, ce sont les graisses qui fourniront de l’énergie au cours de l’effort.
Le second mécanisme, c’est l’inhibition du tryptophane dans le cerveau qui permet de protéger votre système nerveux de la fatigue. En inhibant l’assimilation de ce tryptophane, la sérotonine ne sera plus produite et vous ne ressentirez plus la fatigue au cours de l’effort.